公式规律吧个人:褪黑素

褪黑素或稱褪黑激素、松果體素(melatonin、mt,俗稱美拉通寧)是大腦松果體分泌的。它廣泛存在于原核生物、單細胞生物、真菌、植物、無脊椎動物和脊椎動物中。對于褪黑素具有改善睡眠的作用,科學界的認識是肯定的。美國科學家reiterr.j.在最近寫的一篇文章中指出,由于中老年內源性褪黑素的逐漸減少,使用褪黑素可改善睡眠質量(縮短睡眠潛伏期和延長睡眠時間)。衛生部批準的含褪黑素保健食品,保健功能僅限于改善睡眠,適宜人群為中老年人,睡前用量一般為2—3mg。

至于每天3mg的服用量是否過大?數年前我到舊金山參加過一次褪黑素專題討論會,有臨床醫生曾提出1mg褪黑素也可改善睡眠,這是就功能而言,而不是指3mg會產生不良反應。現在美國市場上的褪黑素產品作為膳食補充劑銷售,多數仍為3mg,美國食品藥品監督管理局(fda)只允許產品標識上標明“改善睡眠(promotesleep)”。美國人群食用褪黑素十幾年,至今未發現嚴重的不良反應。
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